【三重県鈴鹿市の整体QA】過去の仕事の影響で現在も腰痛があります

患者さん

三重県鈴鹿市に住んでいる、30代女性です。
先生よろしくおねがいします

痛みの部位は具体的にどこですか？

患者さん

腰痛があります。
最初に痛めたのはかつて介護職として勤務をしていた時でした。
痛みはずっとあるわけではないものの、冬や激しい運動をした後、いつもはしないような動作をした時に感じることが多いです。
一旦痛み出すと全く動けなくなったり、痛みだけでなくしびれまでも感じることがあります。
本当は痛みを感じたら少しだけでも休憩したいとは思うのですが、子どもがいて育児も家事も1人でやっていることから痛みを抱えたまま動き続けることも多いです。

所沢整体院心和

初めまして。

所沢整体院心和
院長の金子育司と申します。

腰痛ですね。

以前は介護職をされていたのですね。

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腰痛を自分で治せるようになるためのアドバイスをさせて頂きます。

身体のことを考えながら読み進めてくださいね。

お子さんの育児と家事はお母さんにとって必須ですよね。

休憩する余裕はないと思います。

まずは意識して欲しいのは姿勢です。

まずは重心ですね。

重心はどこでしょうか？

踵の方に重心が載ってませんか？

それをくるぶし辺りに前方移動させてください。

その際に、肩の力を抜いて欲しいのですが、抜けない場合があります。

肩に力が入ってると感じにくいんですよね。

重心を前方へ移動させる前に、お腹を凹ませる。

次に腰から身体を曲げる状態にします。

膝も伸びるか曲がるかの中間。

それで重心をくるぶし辺りに移動させてください。

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原因に思い当たる節はありますか？

患者さん

昔介護職として勤務していた時、人員不足で本来は2人でする夜勤を1人でしていたことがありました。
夜勤帯のおむつ交換は3回、延べ100人以上のおむつ交換をすることになっていました。
一晩で100回以上のおむつ交換は過酷なうえに人によっては漏れていてそのまま衣類やシーツも交換しなければいけなかったことから、1時間以上は腰をかがめた無理な姿勢を取っていました。
そのような勤務を月に5回程度、約2年続けてきていつの間にか夜勤時以外でも腰痛を感じるようになりました。
そして退職して15年ほど経過した現在でも同じように痛みがある状態です。

所沢整体院心和

私は以前高齢者の病院に勤務していましたので夜勤帯のオムツ交換の大変さは分かります。

１００人以上はさすがにしんどいですね。

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腰をかがめる時間が長いのも腰に響きますよね。

ましてや、やらないといけないことなので痛みを我慢して夢中でやってらっしゃったんだと思います。

その無理な姿勢や動作の癖が通常の生活でも顕著に現れたんでしょうね。

人間の癖と言うものはなかなか抜けませんからね。

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自分で何かやっていることはありますか？

患者さん

自宅で柔軟体操と軽い運動をしています。
体が硬いと腰に負担をかけやすいと腰痛を経験した人から聞いたので、朝の体を動かし始める時には布団内で少しだけ体を曲げる動作をしています。
運動はウォーキングや自宅での軽い筋トレですが、筋力が低下すると何かをする時に腰に負担がかかりやすくなると聞いたので腰痛を少しでも予防できるように毎日やっています。
これらをするようになってからは腰痛の起きる頻度は少しですが減少しています。

所沢整体院心和

自宅で自分の身体のために時間を有効活用されてらっしゃるんですね。

とても良いことです。

続けてくださいね。

まずは、もう少し掘り下げてお伝えしていきます。

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寝る時には膝下にクッションやタオルを折った物を入れてください。

膝が少し曲がっている状態になれば成功です。

筋トレをする前に先ほどの姿勢に十分気をつけてください。

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