【宮城県の整体QA】腰が痛くてかばっていたら膝までも痛くなった

腰と膝ですね。

産後のママさんは頑張っているので身体を壊しています。

では、一人で少しでも身体を良い状態に戻すためのお手伝いをさせて頂きますね。

仰向けで寝れていないんですね。

その際に腰の中心部が痛い場合は、仰向けで寝ている姿勢で膝下にクッションやバスタオルを折り畳んだのを敷いて、膝が少し曲がった状態で寝てみてください。

もともと腰が張っている状態で仰向けで寝ると骨盤が後傾位（後ろに引っ張られる）ことにより、肩から背中、腰、太ももに裏側、ふくらはぎと仰向けの姿勢で張りが強くなっている状態です。

その状態は腰が痛いですね。

膝を少し曲げることにより、骨盤後傾位が解除され、全身の張りが軽減し、楽な姿勢で寝ることができます。

普段、外出先で体を丸める事は人の目があり、気が引けると思いますので自宅で出来るセルフケアをお伝えします。
まず立位や座位で行う場合はダンゴムシのように体をグーっと抱えるような体制にしまう。仰向けで行う場合は膝を抱えてグーッと丸めてみて下さい。もし仰向けが辛い場合は横向きでも大丈夫です。

これを行う事で、体がウソのように伸びてきますので是非、やってみて下さいね。

お子さんが二人ですよね。

上の子のお世話と下の子の授乳。

もろに姿勢が崩れてしまいます。

お子さんを抱っこする機会が多いので自然と重心の位置がズレてしまいます。

重心の位置がズレることによって、腰と膝への負担が増えます。

まずは、重心のズレを修正していきましょう。

重心は踵ではなく、くるぶし辺りに移動させます。

重心が踵の方にあるのが前提でお話してしまいましたが、恐らく踵の方だと思います。

もし良かったら、ブログがありますので参考にしてください。

【腰が痛くならない赤ちゃんの抱っこの仕方】
http://seitai-cocowa.com/2017/08/03/腰が痛くならない赤ちゃんの抱っこの仕方%E3%80%80産後/

私からアドバイスさせて頂きます。

かがむ事自体は負担にはなっていません。それよりもかがむ姿勢を支えている事が痛みの原因になっています。
つまり体を反るという動きです。

腰コルセットなどは腰を曲げないように固定するものですので、現在の症状には合いません。むしろ腰を曲げるような運動そしてあげる事で現在の痛みが回復していきます。

一見、そんな事をしたら腰が曲がるのではと思われると思いますが、大丈夫ですので是非やってみて下さいね。

筋トレとストレッチをする前にやって欲しいことがあります。
両方とも良い姿勢でやらないと身体に負担を掛けてしまい、腰と膝への負担が逆に強くなります。
【筋トレのブログ】
http://seitai-cocowa.com/2018/02/06/otosianakinntore/
【ストレッチのブログ】
http://seitai-cocowa.com/2018/02/04/otosianasutoretti/

筋トレやストレッチですが、

筋トレはまだ早いです。また今回の腰痛と筋力低下はあまり関係がないですので心配ありません。

ストレッチですが、身体を反るようなすとは逆効果ですのでもし現在行っているのであれば、やめた方が良いです。

反対に身体を前方にまげるストレッチはたくさん行って下さい。

またふくらはぎにかなり負担がかかっていると考えられるますので、ふくらはぎのマッサージなども効果があると思います。

食事を作る時やお風呂掃除などの時には、膝を軽く曲げるように心掛けてください。

力を抜いて、何かをするのはとても大事なことです。

力を抜く生活を「ながら」で練習してくださいね。

何かご不明な点は直接連絡頂ければと思います。

セルフケアの方法

まず立位や座位で行う場合はダンゴムシのように体をグーっと抱えるような体制にしまう。仰向けで行う場合は膝を抱えてグーッと丸めてみて下さい。もし仰向けが辛い場合は横向きでも大丈夫です。

これを行う事で、体がウソのように伸びてきますので是非、やってみて下さいね。