【岐阜の整体QA】ランニング中の腰膝の痛みが辛い！どうする？

患者さん

岐阜県に住んでいる、50代女性です。
専門の先生方ご意見やアドバイスください。

痛みの部位は具体的にどこですか？

患者さん

現在腰と膝に痛みを抱えています。
痛みは常に感じているわけではないのですが、同じような動作を繰り返したり趣味のランニングをしていると腰も膝も痛みを感じることが多いです。
若い頃はどんなに運動をしても、介護の仕事で夜勤中に延べ100人以上のおむつ交換をしても全く痛みを感じなかっただけに、腰と膝の痛みを感じるようになったのは年を取ったのだと実感しています。
また夜間よりも起床時に腰が痛くなることがあり、朝起きるまでに30分程度かかることもあります。

所沢整体院心和

腰と膝が痛いんですね。
まず、人間の痛みはなぜ起きてると思いますか？
色々考えられると思います。

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私がお伝えしたいのは、痛みはどこかをかばっているんです。
いきなりなので、？ですよね。
膝が痛い方は、肩こりもあります。
どうでしょうか？
また、痛みは長年の積み重ねです。
年齢は関係ありません。

腰や膝の負担が増えているだけです。
まずは、肩こりがあって、肩を腰がかばって、その腰を膝がかばってだと思います。
痛いところではなく、なぜその場所が痛くなってしまったのか？
それが大事になります。

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原因に思い当たる節はありますか？

患者さん

2人目の子どもを出産する直前まで切迫早産にて長期入院をしていたことから、筋力がかなり落ちている状態でした。
その状態のまま育児をするようになり、抱っこやおんぶなどの子どもの全体重が自分にかかってしまったのが最初に腰と膝を痛めてしまうきっかけになったのだと思っています。
さらに今年で40歳になることから、年齢的にも体の軟骨がすり減ってきやすくなるということで加齢が原因であることは間違いないと思っています。

所沢整体院心和

そうですね。
２人出産されていると、育児と家事に追われますよね。
でも、ママさんが肩こりや疲れがあるから、育児と家事はやらない。
ってわけにはいきません。

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無理してこなしているうちに、肩こりは当たり前の状態になります。
抱っこやおんぶでの姿勢が崩れると腰と膝に負担がきます。
それが始まりかと思われます。
びっくりすることをお伝えしますが、軟骨はなくても膝の痛みがない人はたくさんいます。
おばあちゃんでも痛くない人はいます。
若くても痛い人はいますからね。

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自分で何かやっていることはありますか？

患者さん

自宅でパソコンを使った仕事をしているのですが、連続して同じ姿勢をしていると負担がかかってしまうと感じたことから1時間に1回は立ち上がって違う姿勢をするようにしています。
またランニング時には事前によく準備運動をするなどできる限り体に負担のかからないような状態を作るようにしています。
さらに就寝中に痛みを抱えるような要因を作らないよう、それまで子どもたちと同じ布団で寝ていたのを子どもが寝た後は一人の布団で寝るようにしています。

所沢整体院心和

パソコンの時に１度立ち上がるのは良いです。
しっかりと改善しようとされてますね。
では、一つだけアドバイスです。

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立った姿勢で体重の重心が足の指から踵の間でどこに落ちていますか？
重心がどこにかかってますか？
想像では、踵かなと思います。
それをくるぶしのあたりに移動させてください。
この姿勢は肩や腰や膝、身体全部の力が抜けます。
力が抜けることが良いことなんです。

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治療院にかかって痛みはどうですか？

患者さん

症状が出てすぐに地元ではいちばん有名な接骨院に治療に行きました。
先生は数人いたもののどの先生も腕があって通ってから1週間程度で痛みはある程度回復しました。
ただし週に2回など定期的に通わないとすぐに痛みが復活してしまう上、一部治療は電気を利用した医療機器を使用するなど自費になっていることから毎月10000円程度の出費になって専業主婦には痛い出費になっています。

所沢整体院心和

どれだけゴッドハンドを受けようが、自分で生活週間の癖を治さないと改善しないです。
まずは、重心の位置を意識してください。
何かあれば質問してくださいね。

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