【東京都中央区の整体QA】パソコン作業を長く続けると首回りとお尻が痛くなる

患者さん

東京都中央区に住んでいる、40代女性です。
先生よろしくおねがいします

痛みの部位は具体的にどこですか？

患者さん

大きく2か所で、まずは首回りの痛みが気になります。
数時間パソコンの前で作業をした後では、首の前側が張って硬くなっています。
頸椎の付け根あたりも触るとピリッとする痛みを感じることが多くなりました。
こうなると大体頭痛もしてきてしまいます。
もう１か所はお尻です。
座っている椅子が悪いのか、最近お尻が凝り固まって痛いと感じることが多くなりました。
座りっぱなしは良くないと思い、立って動いてもなかなか凝っている感じが消えなくて、辛いです。

けやきの森整体院

千葉県市川市のけやきの森整体院の森野です。
お尻と首まわりの痛みが気になるのですね。

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まず、首ですが、頭の重さは約５キロあるとされています。首が前に傾くことで、首だけではなく、肩や腰まわりへの負担が多くなります。首の前側が固くなってくるのは、首が前に突っ込んでしまっているので、筋肉が縮んで硬くなってしまいます。後ろ側は逆に伸ばされて痛くなるので、首の前後の筋肉が上手く伸び縮みしていない可能性があります。自然と肩まわりの負担も増えてくるので、血流が悪くなり頭痛も起こりやすくなります。

あとはお尻ですが、座っている時の受け皿がお尻になると筋肉も常に圧迫されてくるので血流も悪くなり、筋肉も硬くなるのです。

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原因に思い当たる節はありますか？

患者さん

パソコンだけではなく、スマホを使う時間が長くなったのが原因だと思います。
昔から長い時間パソコンを使った後はコリを感じていましたが、最近はパソコンを使っていなくても、ついなんとなく座ってスマホを見ている時間が多くなっています。
気がつくと、姿勢悪くつい背中が丸くなってしまっています。
また老眼になってしまっているようで、近いところのピントが合わないのです。
一生懸命目を凝らして見ようとするので余計に疲れるのだと思います。

けやきの森整体院

姿勢が悪くなってしまっていることに気付けているのはとても良いことです。
なかなかご自身の状態を判断できる方は少ないです。

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背骨は２４個あり、緩やかなS字カーブを描くのですが、背中が丸くなることで、首が真っ直ぐになって骨盤が後ろへ倒れやすくなります。
スマホ操作や目を凝らして物を見ようとする時間が長くなると、自然とこのような形になりやすくなります。

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自分で何かやっていることはありますか？

患者さん

パソコン作業をしばらくしたら、少し休憩して、腕を上げたり、肩を回したりと、その場でできる簡単なストレッチをやっています。
お尻が硬くなりすぎないように立ち上がって歩くようにもしています。
他には血行が良くなるように腹式呼吸をしています。
寒い時には首にホットパックをのせたままパソコン作業をすることもあります。
毎日ではありませんが、お風呂上がりの血行が良くなっている時に首回りとお尻のストレッチもしています。

けやきの森整体院

長時間同じ体勢をしないことはとても大切です。
腹式呼吸や温めたりして血流を良くすることは継続してみて下さい。

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ただし、ストレッチは血流は良くなりますが、痛みに対しては無効です。
痛みの原因は簡単に言うと「酸欠状態」になっています。なるべく多くの酸素を運べるように血流を良くすることは大事になってきます。

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治療家の先生に質問ありますか？

患者さん

頸椎の付け根のピリッとした痛みが心配です。
神経に触っているということですよね。
自分でマッサージしても、パソコンを使っているとまた痛くなってきます。
どうやって予防したらよいのでしょうか。

けやきの森整体院

頚椎の付け根のピリッとした痛みは日常で偏った使い方をしていることで、歪み(クセ)が出ている可能性があります。腕が動かないといったことが無ければ、筋肉のコリを取ることで改善されることが多くあります。

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予防法としては、まず座り方や姿勢を意識することが重要です。座るときのポイントですが、
①椅子に座る時に深めに座って背もたれを使う
②肩を内側に入れないようにする
③視線を正面に向ける
この３つを試して頂ければ自然と首から腰への負担は少なくなります。プラスしてストレッチやセルフマッサージをするとより効果的なので、ぜひ試してみて下さい。

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