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【東京都世田谷区の整体QA】仕事上のパソコン作業による肩や首の痛みについて

更新日:

患者さん
東京都世田谷区に住んでいる、40代女性です。
先生よろしくおねがいします

痛みの部位は具体的にどこですか?

痛みの部位は具体的にどこですか?

患者さん
デスクワークで長い時間、パソコンで作業することが多いです。
1~2時間ぐらいパソコンに向かっていると、肩と首のあたりがだんだん重くなってきます。
さらにパソコンで作業を続けていると、肩や首がずしんとかたくなってきます。
右側が特に重くなるようで、ひどくなると右の頭も痛くなります。
また右の顔面がゆがんでくるような感じもあります。
少し歯をかみしめているような感じもあり、あごのあたりに疲労感が現れることもあります。
けやきの森整体院
ご質問ありがとうございます。千葉県にあるけやきの森整体院の森野がお答えさせていただきます
症状は首と肩ですね。パソコン作業は大変ですよね・・・
どうしても、パソコン作業が増えてくると、頭の位置が前に突っ込んでしまうので、首や肩への負担が大きくなるのです。
更に集中することによって、交感神経(こうかんしんけい)という神経が働くので、身体も緊張しやすくなり次第に身体も自然と力みやすくなるのです。アゴの疲労感も関係してきます。
癒る(ゆる)
ご質問ありがとうございます。
新宿にある整体院 癒るの岸部 譲と申します。
宜しくお願い致します。

パソコン仕事は本当に疲れます。
目からも疲労を感じますし、腰から背中にかけては緊張してしまうので、首、肩も当然凝ってしまいます。

またパソコン作業は時間がかかる事が多いですので同じ姿勢をとってしまいます。
同じ姿勢で1時間も人はいられないですし、寝ている時だって寝返りして人間は筋肉をほぐしているくらいです

そんな身体に良くない環境で頑張らなければならないパソコン仕事は本当に大変だと思います。

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原因に思い当たる節はありますか?

原因に思い当たる節はありますか?

患者さん
これという原因はわかりませんが、おそらく長い時間、ほぼ1日、パソコンに向かっているからだと思います。
それと、ある期間(2~3年ほど)、仕事で「間違えてはいけない」とか「正確に作業をしなければならない」といったストレスやプレッシャーを強くかけられ、緊張状態が続いていたことがありました。
睡眠もあまりとれず、徹夜などすることもあり、食欲も少なく、栄養が十分に摂れなかったこともあり、そうしたことが原因になっているのではないかと思います。
けやきの森整体院
ほぼ1日同じ姿勢が続くと、同じ部分に負担が続けて乗っている状態になります。ストレスやプレッシャーによって身体は緊張状態になり、不眠や胃腸障害を引き起こしやすくなります。
癒る(ゆる)
1日同じ姿勢が続いたり、精神的にプレッシャーや緊張状態が続くと交感神経のバランスが崩れてしまいます。
胃腸の活動は興奮とは逆の作用になる副交感神経が優位にならないと活動が弱くなり栄養も取れなくなりますので身体のエネルギーも不足してしまいます。

身体にエネルギーが無くなると疲れも感じやすくなりますし毎日がだるくなってしまい悪循環にはまってしまいます。

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自分で何かやっていることはありますか?

自分で何かやっていることはありますか?

患者さん
特に何か特別なことはやっていません。
痛くなったときに、肩や首をまわしたり、自分で軽くマッサージしたり、痛い部分を押したりするくらいです。
頭が痛くなってきたときには、可能ならば横になって1~2時間、寝るようにします。
寝るとだいたい治ります。
あと、なるべく外を歩くようにこころがけています。
電車に乗っているときには、スマートフォンを見ないようにし、外の風景を見て、目や身体を休ませるようにして、リラックスするようにしています。
けやきの森整体院
肩や首をまわしたり、軽くマッサージをしていることはとても良いことなので継続してみて下さいね。
先程伝えた「交感神経 こうかんしんけい」は血管を閉じてしまう役割があるので、リラックスしたり身体を動かして血流を良くすることが大切となります。
頭痛はおそらく「緊張性頭痛」かもしれませんね。首や肩の筋肉のコリ(筋肉の硬さ)によって、頭が締め付けられるような痛みになります。日常生活に支障をきたすまでの頭痛ではありませんが、ストレス(精神的ストレス・肉体的ストレス)によって引き起こされやすくなります。

ポイントとしては、孫悟空の輪っかの様に痛みが出ることが多くあります。

癒る(ゆる)
ご自身で首や肩を動きしたり、マッサージもされているですね。

そしてスマートフォン見ないように気を付けられたりと努力されているんですね。

それらは身体に良いことなので続けてください。

もっと良くするには根本原因を変えると元気な身体を取り戻す事が出来ます。

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治療家の先生に質問ありますか?

治療家の先生に質問ありますか?

患者さん
仕事上、どうしてもパソコンに向かっての作業が多くなり、身体が硬直し、肩と首のこりがひどいのですが、どうすればよいでしょうか?
けやきの森整体院
少しでも体をこまめに動かせるのであればストレッチや背伸びをするようにしましょう。
更に座り方を変えるだけでも身体への負担も変わってきます。深めに座って背もたれを使うようにしてみてください。更に肩が内側に入らないようにすることで、頭の位置が前に行きにくくなります。
パソコン作業が多くなると腕も多く使っているので、腕のストレッチやマッサージなどをするといいと思いますよ。
癒る(ゆる)
肩凝りや首の痛みは不良姿勢から起こります。
不良姿勢とは背中を丸めたり、長時間同じ姿勢になる事です。
長時間の作業はキッチンタイマーをセットして20分に1回は立ち上がるといいです。
しかし不良姿勢は根本の原因である骨盤の状態を良くする必要があります。

良くするとは具体的に骨盤の軸を整えて腸腰筋という骨盤を支える大切な筋肉を甦らせる事です。

整体に通って整えて貰うのも良いですが、なかなか通いきれない方もいるので、当院では自分でケアする方法をお伝えしています。

その中のひとつである「壁空気イス」は先程の骨盤を整えて腸腰筋を甦らせるセルフケアになります。

壁空気椅子のやり方

①背中を壁につけて立ち、股関節の幅で足を開く
②お尻を壁につけたまま、足を膝より前に出して少しずつ腰を落としていく
③椅子に座る格好になったら、そのまま1分~2分保つ

このとき膝が痛い場合は少し腰の位置を高くして調整します。

これを毎日1分~2分続けてみると腰が安定して座れますので、上半身も力が抜ける状態になり肩凝りや、首の懲りも良くなりますのでお試しください。

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けやきの森整体院|千葉県市川市妙典

イオン市川妙典店内にある整体院です。慢性腰痛や坐骨神経痛をはじめ、五十肩、産後の腰痛、股関節痛の方々に多く支持されています。『患者さん自身が治せる身体になる』をモットーに2人3脚で治療します。

足首整体 癒る(ゆる)|東京都新宿区

西新宿で足から整える整体をやっています。身体の全てのパーツは足にたどり着くので、足を整える事でぶれない軸を作り真の健康体になるサポートをしていきます。
足の痛みはもちろん、膝や股関節、腰痛、肩凝り、更には頭痛まで根本治療をモットーにアドバイス致します。

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